Dies ist die Vielfalt der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um abzunehmen, wenn Sie abnehmen möchten. Nach wie vor gilt das Prinzip: Essen Sie weniger Kalorien als Sie zu sich nehmen. Sie kommen, wenn Sie viel mehr essen. Sie bleiben auf dem gleichen Gewicht, wenn beide das gleiche betreffen.
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Klingt einfach, oder? Ja, aber genau die Menge an Kalorien darf man essen? Das hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zunächst einmal Nebenwirkungen Vanefist Neo erfahrungen dürfen Sie Ihre Gesamtkalorienmenge niemals auf unter 1.200 beschränken.
Dies ist die Vielfalt der Kalorien, die fast alle Frauen zu sich nehmen, ohne etwas zu tun, geschweige denn die Männer haben genug.
Wenn Sie viel weniger als diese Menge konsumieren, kann sich Ihr Körper in eine Appetit-Einstellung verwandeln, die Ihren Stoffwechsel senkt und auch Ihre Muskelmasse abbaut. Darüber hinaus erhalten erfahrungen Vanefist Neo bestellen Sie höchstwahrscheinlich nicht genügend Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, um zu funktionieren.
Wie genau bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen? Um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können, um Gewicht zu verlieren oder zu verlieren, müssen Sie zuerst die Menge bestimmen, die Sie benötigen, um am Gewicht zu bleiben. Um zu lernen, müssen Sie Ihren BMR oder Ihren Grundumsatz bestimmen.
Diese Zahl gibt die Menge an Kalorien an, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht, und entspricht etwa 60 bis 75 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienschmelze.
Für die Berechnung Ihres BMR gibt es 2 Lösungen, die Mifflin-St. Jeor und die Harris Benedict Formula. Beide Schätzungen benötigen Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und auch Ihr Geschlecht.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kraftstoff benötigen Sie, um Ihre Körperorgane zu erhalten. Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse bestellen Vanefist Neo Nebenwirkungen und damit auch der Kalorienbedarf abnimmt, ist das Alter unerlässlich.
Eine Forschungsstudie hat tatsächlich ergeben, dass der BMR von Frauen normalerweise 5 bis 10 Prozent niedriger ist als der von Männern, wenn Sie sich fragen, warum Ihr Geschlecht wichtig ist.
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Im Folgenden sind beide in apotheke Vanefist Neo Bewertung Schätzungen aufgeführt, die auf den Daten einer 25-jährigen Frau basieren, die 68 Kilogramm auswertet und 1,63 Meter lang ist. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Höhe in Zentimetern) – (5 x Alter in Jahren) -161 BMR = (10 x 68) + (6,25 x 163) – ( 5 x 25) – 161 = 1.413 Kalorien.
Die Harris Benedict-Berechnung: 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1,850 x Größe in Zentimetern) – (4,676 x Alter in Jahren). Für genau dieselbe Dame würde die BMR-Formel folgendermaßen aussehen:
BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) – (4,676 x 25) = 1,490 Wie Sie sehen, sind die Ergebnisse jedoch leicht unterschiedlich Der Unterschied ist sehr gering.
Betrachten Sie die Zahl stattdessen als eine gute Anweisung, aber nicht als eine Regel, die behandelt wird. Sie wissen genau, wie viele Kalorien Sie mindestens benötigen, um Ihren Körper am Leben zu erhalten, wenn Sie den Bewertung Vanefist Neo comments ganzen Tag im Bett waren, als Sie Ihren BMR berechnet haben.
Daher ist es auch wichtig, all die anderen Dinge zu berücksichtigen, mit denen Sie Kalorien verbrennen (Ihren Hund spazieren gehen, Staubsaugen, die zwei Stockwerke, die Sie für den Spaziergang zum Schreibtisch benötigen, Ihr Fußballtraining am Donnerstagabend …).
Erhöhen Sie daher Ihren BMR um den Faktor, der Ihrem Aktivitätsgrad am besten entspricht: Wenn Sie ein sitzendes Leben führen: BMR x 1,2 Wenn Sie 1 bis 3 Mal pro Woche leichte Bewegungen ausführen: BMR x 1,375 Wenn Sie 3 bis 5 trainieren mal in der Woche bei normaler Intensität: BMR x 1,55 Wenn Sie 6 bis 7 Tage in der Woche bei hoher
Kraft trainieren: BMR x 1,725 Wenn Sie körperlich anstrengend sind:
BMR x 1,9 Also für die Frau aus dem vorherigen Beispiel, wer tut das? leichte Bewegung 1 bis 3 mal pro Woche, es ist: 1.413 x 1.375 in der ersten Formel und 1.490 x 1.375 in der zweiten.
Wie viele Kalorien comments Vanefist Neo in apotheke müssen Sie zu sich nehmen, um abzunehmen? Die Frage ist, wie viel Kalorien müssen Sie pro Tag essen, um abzunehmen? Sie müssen nur noch einmal Kalorien abziehen, wenn Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
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Die Menge genau? Um ungefähr ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren (ein gesundes Ziel), muss man 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Um es einfach auszudrücken, ziehen Sie 500 Kalorien von der Zahl ab, die Sie einfach über test Vanefist Neo anwendung gefunden haben.
Sie können jedoch nicht nur einen solchen Kalorienmangel mit viel weniger verbrauchen, Sie können auch trainieren. Ist es Ihr Ziel, mehr oder noch intensiver zu trainieren? Dann essen Sie 250 Kalorien anwendung Vanefist Neo Aktion viel weniger und steigern Sie auch die Häufigkeit oder Stärke Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie 250 zusätzliche Kalorien zwei- bis dreimal pro Woche durch Training verlieren.
Wenn Sie beispielsweise bereits drei Tage in der Woche Rad fahren, fügen Sie zwei Tage in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang hinzu. Überlegen Sie sich eine Stunde im Fitnesscenter, wenn Sie gerade nicht so energiegeladen sind.
Was auch immer Sie wählen, wissen Sie nur, dass die Tage, an denen Sie keine körperliche Aktivität betreiben, Ihre Kalorien reduzieren sollten Verbrauch von 500 Kalorien.
Wie viele Kalorien benötigen Sie, um Muskelmasse aufzubauen? Nicht jeder, der Kalorien zählt, möchte abnehmen. Ihr Ziel ist es, zusätzliche Aktion Vanefist Neo test Muskeln aufzubauen. Wenn Sie dies tun möchten, fügen Sie 250 bis 500 gesunde (!) zugesetzte Kalorien pro Tag hinzu.
Anstatt Fett zu gewinnen, müssen Sie Ihre gesunde Proteinaufnahme auf 1,8 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag steigern.
Denken Sie also daran, dass die meisten dieser zusätzlichen Kalorien aus Proteinen und anderen Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide, frischem Gemüse und Obst stammen müssen.
Was müssen Sie beachten, wenn Sie abnehmen möchten? Wenn Sie sich im Internet umschauen, werden Sie sicherlich von erfolgreichen Verbesserungsgeschichten überflutet sein. Man hat 10 Kilo Muskeln gewonnen, die anderen haben in 3 Monaten 30 Kilo abgenommen, das scheint alles so einfach von der Hand zu gehen.
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Wer auf Diät ist, möchte wissen, wie schnell und wie viel er in der schnellstmöglichen Zeit abnehmen kann. Die Antwort: Das hängt von mehreren Faktoren ab, und für viele Menschen ist eine so schnelle preis Vanefist Neo Amazon Fettverbrennung unmöglich.
Dann haben wir auch die Gesundheits- und Wellnessgefahren sowie das Risiko der Verbrennung von viel Muskelgewebe nicht besprochen. Berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren sorgfältig, wenn Sie Ihr Abfallprogramm miteinander kombinieren.
Ihr Ausgangsfaktor Wenn Sie etwa 1% Ihres Körpergewichts pro Woche verlieren, ist das ziemlich viel, aber immer noch in Grenzen.
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Muskelgewebe schmilzt, wenn es viel mehr ist als dies. Im Folgenden ist es wichtig zu verstehen, mit welchem Gewicht Sie beginnen. Betrachten Sie etwa 120 Kilo, von denen die meisten fett sind? Dann Amazon Vanefist Neo forum können Sie leicht mehr als 1% Ihres Körpergewichts an Fett pro Woche verlieren, da relativ viel Fett zu verbrennen ist.
Wenn Sie eine Kraftsportart sind, die in seinem Schnitt steckt und ein oder fünf Kilo abwerfen möchte, wenn Sie nur 80 bewerten, besteht die Möglichkeit, dass Sie Muskelmasse verlieren, wenn Sie eine extreme Diät einhalten.
Ihr Training Training unter Widerstand ist außerordentlich wichtig, wenn Sie die Muskelmasse aufrechterhalten möchten.
Dies könnte aus einer Studie der Columbia University geschlossen werden. Alle Personen in dieser Forschungsstudie hatten einen Kalorienmangel, um dreimal pro Woche Gewicht und sportliche Aktivität zu verlieren.
Die eine Hälfte absolvierte Cardio, die anderen fünfzig Prozent Krafttraining. Nach 8 Wochen hatten alle Personen mindestens 9% ihres Körpergewichts verloren. In der Cardio-Gruppe bestand ein forum Vanefist Neo preis Fünftel dieses Gewichts aus Muskelgewebe und nur 8% aus Krafttrainern.
Ihr gesunder Proteinkonsum Durch die Proteinaufnahme versorgen Sie Ihren Körper mit lebenswichtigen Aminosäuren, die Muskelgewebe bilden. Sie werden zusätzliche Muskeln verlieren, wenn Sie dies aufgeben.
So einfach ist das. Wir empfehlen, täglich etwa 1 Gramm gesundes Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass die Muskelmasse während der Fettverbrennung erhalten bleibt.
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Ihr Ruhe-Rhythmus Wenn Sie nicht genug ausruhen, bekommen Appetithormone wie Leptin und auch Ghrelin völlig verwirrt.
In einer winzigen Studie, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, wurden Freiwillige, die sich kalorienarm inhaltsstoffe Vanefist Neo Deutschland ernährten, gebeten, 5,5 oder 8,5 Stunden Pause pro Nacht zu machen.
Nach zwei Wochen verlieren beide Teams in der Regel etwa drei Kilo. Auffällig war, dass die Gruppe, die sich extra ausruhte, etwa doppelt so viel Fett abgenommen hatte wie die kleine schlafende Gruppe.
Wie viel Sie aktuell tatsächlich verloren haben Je kleiner Sie sind, desto weniger Kalorien können Sie verbrennen.
So ist es nun mal. Darüber hinaus scheinen komplexe hormonelle und auch metabolische Veränderungen Sie zu Deutschland Vanefist Neo kaufen antagonisieren. Sie werden dieses Ergebnis mit Sicherheit sehen, da Sie bereits viel verloren haben. Die Forscher sind sich noch nicht ganz sicher, wie es dazu kam, aber es ist klar, dass es mit dem Abnehmen immer schwieriger wird, abzunehmen.
Ihr Diätplan muss Ihnen zugute kommen.
- Nicht jede Diät, die Sie im Internet sehen, hilft Ihnen auch. Das Geheimnis: Versuchen Sie, etwas auszuwählen, an dem Sie sich festhalten können.
- Sowohl Gewichtsverlust als auch Ankunft sind schnell eine Herausforderung (gesund).
- Magst du Lebensmittel mit einem relativ hohen Fettgehalt wie Nüsse, Fleisch und Gemüse? Danach hilft Ihnen wahrscheinlich ein Ketodiet.
- Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kohlenhydrat-Fans ebenfalls alle Nudeln aus ihrer Ernährung nehmen sollten, bevor sie Ergebnisse erzielen.
Sie müssen versuchen, eine andere Diät zu finden. Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme langsam. Es kann ziemlich schwierig kaufen Vanefist Neo inhaltsstoffe sein, Ihren Kalorienbedarf genau zu berechnen. Wir empfehlen, dies zu tun.
Sie können mit der Kalorienreduzierung beginnen, wenn Sie Ihren Bedarf tatsächlich berechnet haben. Sobald die Anzahl der kcal pro Tag ebenfalls stark abnimmt, beachten Sie bitte, dass Sie nicht bei.
Zusammenfassung
2/300 kcal unter Ihren Anforderungen pro Tag ist derzeit ausreichend. Viel mehr als das schlagen wir nicht einmal vor. In dieser Situation werden Sie wahrscheinlich Muskelgewebe schmelzen.
Es ist nur an der Zeit, den Kalorienverbrauch zusätzlich zu senken, wenn Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust nach einer Weile veraltet ist.
Wie wir bereits gesagt haben, gehören gesunde und schnelle Gewichtsabnahme kaum zusammen. Machen Sie einen Plan, an dem Sie langfristig festhalten können. Wenn Sie dies tun, erzielen Sie die effektivsten Ergebnisse.